7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें

 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें 

Written by - Pooja Ahirwar

हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या है जो कि आजकल बहुत से लोगों को प्रभावित कर रही है। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर अधिक हो जाता है, तो यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। लेकिन, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ सरल और प्राकृतिक उपाय अपना सकते हैं। 

यहाँ हम कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं जो कि 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार हो सकते हैं।
 
1. खाली पेट नींबू पानी पीना:  

खाली पेट गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है।

नींबू पानी में मौजूद साइट्रिक एसिड और विटामिन सी ब्लड वेसलों को साफ करने में मदद करते हैं और चिपके हुए कोलेस्ट्रॉल को निकालने में सहायता प्रदान कर सकते हैं। इसके साथ ही, नींबू पानी ट्राइग्लिसराइड को रोककर हाई कोलेस्ट्रॉल समस्या को कम कर सकता है।
 
2. ओट्स दलिया हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में मददगार 

ओट्स दलिया नाश्ते में खाने से हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें घुलनशील फाइबर मौजूद होता है, जो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यानी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है। 

यह घुलनशील फाइबर आपके खून में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है। एक दिन में पांच से 10 ग्राम या अधिक घुलनशील फाइबर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।

3. मेथी का पानी 

शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होने पर मेथी के पानी का सेवन किया जा सकता है। मेथी में अनेक ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मददगार साबित होते हैं।

4.लहसुन का सेवन  

कोलेस्टेरॉल बढ़ने पर लहसुन का सेवन फायदेमंद होता है। हाई कोलेस्टेरॉल से छुटकारा पाने यानी उसे कम करने के लिए आप रोजाना सुबह-शाम में लहसुन का सेवन कर सकते हैं।

4.हाई फाइबर वाले फल और सब्जियां - 

कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में मददगार हाई फाइबर वाले फल और सब्जियां आपकी कोलेस्ट्रॉल समस्या को कम करने में सहायता कर सकते हैं। जैसे कि सेब, नाशपाती, किडनी बीन्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे हाई फाइबर वाले आहार खून में जमा होने वाले कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते  हैं।

5. प्राकृतिक जैतून का तेल 

हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार
ऑलिव ऑयल भी हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए आप अपने भोजन में इस तेल का उपयोग करें। आप सब्जियों को जैतून के तेल में तल सकते हैं या फिर इसे खाना पकाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। ये सभी टिप्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मददगार हो सकते  हैं।

सेब का सिरका

सेब के सिरके से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी हद तक किया जा सकता है। एक गिलास पानी में दो चम्मच सेब का सिरका डालकर उसका सेवन करने से हाई कोलेस्ट्रॉल में फायदा होता है।
हम आशा करते हैं कि यह  उपाय आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे और भी नहीं और रोचक जानकारी जाने के लिए हमारे साथ बने रहें

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